jak stosowac

Cześć, chciałbym się dowiedzieć jakie mogę brać odżywki lub suplementy, żeby poprawić swoje osiągi. Chcę ćwiczyć rzeźbę, ciałka troszkę mam i trzeba je wyrobić ;). Ćwiczę według tego planu "w domowych warunkach". Diety jako takiej nie mam, ponieważ ciężko byłoby mi ją stosować z kilku powodów, jednym z nich jest to że mieszkam jeszcze z rodzicami [...]

Witam mam pytanko odnośnie monohydrantu kreatyny z treca. Jak dokładnie ją stosować i kiedy? Czy w dni nie treningowe też czy nie? W jakiej gramaturze ma być jedna porcja?(jeżeli jest zależne od masy ciała jak ją obliczyć) I pytanko czy jeżeli po skończeniu brania monohydrantu przeżucę się na cm3 od razu to czy efekty zostaną po monohydrancie czy [...]

[...] fbw 3x w tygodniu i efekty były dość dobre, jednak wakacje połozyly im kres ;) Oczywiscie dieta jest, jednak dosc trudno przychodzi mi zdobywanie masy i stad moje pytanie jak najefektywniej trenować na siłowni? To samo fbw stosowac? Wiadomo ze kickboxing kosztuje sporo energii i ciezko bedzie osiagnac jakies wielkie przyrosty na siłowni. [...]

[...] krótkich dystansach. Przynajmniej do czasu kiedy odbuduję miesięń czworogłowy przy tym kolanie (jednym z efektów chondromalacji rzepki jest spadek masy mięśnia czworogłowego). Czy w moglibyście podać jakich modyfikacji w treningu, który podałem mógłbym dokonać, tak aby stosować się do zaleceń fizjoterapeuty, czyli jak najmniej obciążać kolano.

[...] od zmęczenia spowodowanego praca fizyczną. W zeszłym roku ważyłem po świętqach zaczełem się odchudzać. Z 121 kg zeszłem do 96 ( wiem że za szybko) Teraz się zastanawiam jaki trening stosować. Czy jako osoba przy kości mam robić trening typu duże ciężary mało razy czy moze na odwrót. Co do robienia masy poprzez swoją dietę nie jestem w stanie [...]

Hej Znalazłem dość interesującą stronę: http://fitnesseverybody.com/pl . Z tego co zauważyłem jest tam dość przyjemnie, dużo informacji ładnie opisanych, strony przejrzyste. Dziwi mnie to, że to jest darmowe. Teraz kilka pytań ode mnie: -Jak się to ma do treningu w czym jest lepsze/ gorze niż [...]

Witam, mam pewien problem. Posiadam masę ale nie wiem jak się zabrać za redukcję. Ćwiczę od 2,5 roku ( 2 lata systematycznie) Mam 171 cm wzrostu. Waga 88 kg Biceps 40cm Klata 108 cm Pas 95cm :)) Uda 57cm (nie wiem czy dobrze zmierzyłem) Od tygodnia staram się jeść 5 posiłków unikając smażonych,słodyczy,cukru,tłuszczy. Jem sporo sałatek , [...]

Witam , myślę że piszę to w odpowiednim miejscu ale jeśli nie to proszę o przeniesienie tam gdzie trzeba . Do rzeczy , mam 16 lat , ok 180 cm wzrostu i ważę 67 kg , już jakiś czas przeglądam różne strony z tą tematyką ale nie natknąłem się na to o co mi dokładnie chodzi .Od dawna planowałem zacząć trenować ale mieszkam w małej miejscowości [...]

[...] omijać?. Mam kumpla po 2 latach Judo, bez dystansu jeden zły krok i jestem na ziemi. Nie chciałbym tego próbować na ulicy osobiście :D Może już ktoś coś takiego przetestował (nie mówie o dobijaniu kolanem twarzy typa co już ledwo się kiwa)? No i jak w klinczu blokować zejście do parteru? Może w jakimś filmie jest to pokazane? Uszanowanie...

Nie moge znalezc odpowiedzi na to pytanie nigdzie. Trening na mase ze sztanga czy sztangielkami? Wszedzie jest napisane np. wyciskanie (sztanga/sztangielki)itd. jakby mozna bylo wymiennie stosowac sztange i sztangielki i bylo to bez roznicy. Sztangielki zwiekszaja zakres ruchu ale za to ciezary sa mniejsze. Wiec jak to jest? Pytam bo trenuje HST i [...]

[...] JEST ROZNY RAZ TO JEST PIERS Z KURCZAKA RAZ GOLABEK RAZ MIELONY ZWYKLE Z SUROWKA I ZIEMNIAKAMI. 5. Posiłek Makaron 75g Twaróg 50g @edit Mam takie małe pytanie czy zastosowac jakiegos gainera ??? i czy jak bede na tej diecie ok 1-2 miesiace i przytyje troche to czy jak przestane ja stosowac to znowu waga mi spadnie? Zmieniony przez - Marcin19 w [...]

[...] Moze przejdę do meritum.... Producent zaleca dawke przed treningiem oraz po treningu. Patrząc po składzie mozna by wywnioskować że najkorzystniej byłoby stosować rano jak typowo po nocnym katabolizmie oraz po treningu jako że wtedy wykorzystanie będzie spotegowane przez czynnik metaboliczny, albo też np. jako suplement przedtreningowy to [...]

[...] ulotce z tyłu opakowania jest to na przyrost masy mięśniowej itp. Powinno go się stosować 1-3 porcji między posiłkami, przed i po treningu, 1 porcja = 100g. Nie biorę go tak jak powinno się brać, bo to trochę dużo..:P Biorę tylko 100g z 40min przed treningiem. I pytanie mam takie czy opłaca się go brać w takich ilościach jakich teraz biorę, czy [...]

Zaczynam przygode z siłownią, trening mam ułożony na mase. Ale z dietą to kiepsko wiec myśle o kupnie jakiegoś gainera. Co wy na to? Tak jak wcześniej napisałem z przestrzeganiem diety jest lipa. Nie jem wogóle słodyczy, chipsów itp. Zaczełem pic tylko wode i jak już napoje to nie gazowane i z dużą zawartością owoców. Czy dobry pomysł z gainerem? [...]

[...] w klubie dlatego nie zależy mi zbytnio na przybraniu masy. Ćwiczę na siłowni, aby poprawić swoje wyniki siłowe i chciałem ułożyć sobie dietę, aby efekty treningów były jak największe. Mam do was jeszcze 2 pytania:) Jakie warzywa stosować w posiłkach jako źródło węglowodanów? Jakimi produktami mógłbym zastąpić oliwe/oleje jako źródło dobrego [...]

Chciałbym abyście ocenili mi moja dietę którą zamierzam stosować przez najbliższe 2-3 miesiące, a jak będzie skuteczna to będę a ciągnął dalej. Śniadanie: Mleka 2% 250 ml Płatki owsiane 100 gram 2 jaja kurze całe ok 100 gram Kalorie: 658 W szkole: 2 bułki Grahamki ok 100-120 gram 2 plasterki polędwicy z indyka (lub jakieś chude mięso) ok 40 gram [...]

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam chciałbym przeprowadzić swój pierwszy cykl na winstrolu.(strzały) Pytanie jakie dawki stosować i jak długo ciągnąc cykl..??? Chciałbym ubić sylwetkę nabrać twardości i troszkę zgubić tłuszczu... Dieta + aeroby+ trening bedą w 100% Dodam ze trenuje [...]

witam pisze w imieniu kolegi i chcialem sie zapytac czy dobra bylaby kuracja skladajaca sie z 20mlTrenbolon enantat 200mg 20ml decadurabolinu chodzi mu o masse dobrej jakosci i czy stosowac je tak; 1tydz1ml tren i 1ml deci i tu nasuwa sie kolejne pytanie czy nie lepiej by zaczac od 0,5ml i czy mozna je mieszac w strzykawce czy trzeba je osobno [...]

Witam, piszę tu gdyż nie znam się na układaniu treningu ani diety, w tym potrzebuje pomocy. Lat mam 20, wzrostu 180 a wagi 77 Ćwiczyłem przez około 4 miesiące jakimś "przykładowym" planem treningowym w domowej siłowni (nie mojej, już jej nie ma), potem wykonywałem bardziej ćwiczenia takie jak pompki troche brzuszków, biegałem itp gdyż ważyłem [...]

Witam, W zeszłym tygodniu to jest czwartek zaczęłam pracować w ZOL. Usłyszałąm że jeden z pracowników ma świeżb, wiedziałąm tylko jak ma na imię. W poniedziałek miałam drugi dzień pracy i poznałam tego pracownika, odrazu umyłam porządnie ręce i je zdezynfekowałam. Przez cały dzień się pilnowałam i dezynfekowałam po same łokcie i nawet dalej. W [...]